「當我們被沮喪、煩悶或憤怒的情緒籠罩的時候，反覆咀嚼的不大可能是對改善情緒有幫助的想法，更甭提為自己...

「當我們被沮喪、煩悶或憤怒的情緒籠罩的時候，反覆咀嚼的不大可能是對改善情緒有幫助的想法，更甭提為自己找出解套方法。更多時候，我們是在鑽牛角尖。​
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倘若我們可以運用自我抽離(Self-distancing)的方式，往後退一步、抽離當下的情緒、用不同的角度觀看整件事，就能幫助自己更快擺脫負面漩渦。透過文章中幾種方法，幫助我們跳脫個人視角，學會更客觀看待一個負面經驗，減緩情緒上的困擾。」​
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